为什么每天缓步 半小时，减肥效果一点都没有?

缓步 到底能不能减肥？跑步有什么好处和功效

要我回答：一定能！

但是一定不要只缓步 ，如果你管不住嘴，那么缓步 就等于白跑！

就像某个网友说的那样：

“明明自己每天都在坚守 缓步 半个小时，可是体重却丝毫不减，甚至还略有上升，这种挫败感一度让我怀疑缓步 根本减不了肥。”

可一探究竟就会发现，原来他忽略了热量摄入。

因为每次缓步 后他都会产生心理补偿，觉得自己“已经运动活动 了，就可以多吃一点”，但往往这样做的结果就是摄入的热量远超过运动活动 消耗，那么减肥效果自然就没有了。

其实缓步 半小时的消耗量也会因每个人的体重和步速而变得不一样，但大部分消耗大概在200~350卡路里，相当于一碗白米饭的热量。

如果你缓步 之后不做饮食的控制，就会出现超额摄入，很容易赚回消耗的热量！

所以，缓步 想要减肥，第一核心要做的就是：

控制饮食。

直白点就是，摄入要小于消耗！

缓步 本身上来说是可以促进脂肪酶的活性从而增速 脂肪的分解，如果你觉得缓步 30分钟效果并不是很明显时，可以适当的放慢步速多拉时长。

让脂肪酶的活性达到峰值，这样就会增速 脂肪的消耗。

像我以前150斤能够减到现在的120斤，短短也就用了6个月，但是每次缓步 时长基本都在60分钟左右。

下面我也分享一下我是如何通过减肥成功的，基本上也就做到了这3点：

1、控制好饮食

缓步 不是跑得越多就一定会瘦的更好，饮食才是关键，所以就像我上面说的一样，每次的摄入能量一定要小于运动活动 消耗能量。

平时尽可能的减少高热量、高糖、高脂肪的食物摄入，多吃点蔬菜，体重较大者可以水煮蔬菜。

2、增延长赛 长和强度

30分钟的缓步 只是一个基础，想要快速的提高减肥效果，可以适当的增加运动活动 强度和时长。

比如平时缓步 的时候也可以穿插一点间歇性的高强度运动活动 ，这种有氧和无氧的结合能够更好的帮你在短时间内燃烧脂肪。

另外就是缓步 时长可以适当延长一下，比如提高到45~60分钟的单次缓步 练习 。

3、多做力量练习

不要只做缓步 练习 ，在跑休的时间里可以去做做力量练习 ，像什么下蹲 、卧推、plank撑持 等等对减肥都是有效果的。

而且增强肌群 力量不仅可以降低我们缓步 负伤 的概率，还能够提高基础代谢率，让你即便在休息时也能消耗更多的热量。

总的来讲，想要缓步 减肥，务必要做好饮食的管控、拉长缓步 时长和强度以及做做力量练习 。

如果这些你都能做到，基本上3个月之后就能看到效果，6个月之后绝对可以实现减肥目标！

新的一年，一起助威 吧！