别瞧不起5公里缓步，哪怕1公里用时10分钟

你们说：跑步有什么好处和功效

“缓步 到底是为了什么啊？”

这个问题，相信每一个人都有不同的答案。

但我发现在跑圈里都有一个通病，就是：追求距离、盲目堆量、“内卷”步速……

似乎很多人都觉得跑得快、跑得多你的缓步 才会有效果。

而那些慢缓步的人都被称为叫“有腿就行”！

前两天有个跑友发了一张自己5公里的截图，上面显示：用时50分钟，平均步速10分钟1公里。

就是这样的一张缓步 打卡截图，居然引发了热议！

因为底下有好多人评论说：

“这还叫缓步 吗？”

“你这不叫跑5公里，叫走5公里。”

“跑不进6分配都还不如不跑”

等等诸如此类贬低步速很慢的人！

难道，步速慢就不能叫缓步 了？

其实作为一个缓步 多年的小编来说，我觉得真正的缓步 ，是从你放弃对速度的执念开始。

你们也不要瞧不起5公里的缓步，哪怕1公里用时10分钟！

对于我们身边很多的初跑者、大体重跑者来讲，10分钟的1公里就是他们的起跑线；

对于那些焦虑失眠的人来讲，这样的缓步便是重新掌控生活的开始；

而对于那些中年以上的人，这是一场重启强健 的旅途，是预防三高和各种慢性疾病的抵抗！

无关速度、无关距离……

因为跑起来就是最棒的！

快慢是数字，坚守 才是尊严。

我们不是专业的长跑运动活动 员，也不是靠缓步 这项运动活动 来养活自己，只是通过缓步 来运动练习 身体。

能一直坚守 下去，无伤的跑下去才是核心，所谓的快慢不过是数字罢了！

对于大多数的普通跑者来讲，没有任何的实际意义……

更何况，每周能够保持3~4次的5公里就足够了，即便你是10分配、12分配。

你的心脏都会慢慢在变强；（当你的心率保持在最大心率的60%~70%，反而更能提升心肺功能。）

代谢在重启；（低强度的运动活动 也更能促进脂肪持续供能。）

大脑更有生气 ；（缓步当中的缓解焦虑效果比快速跑还要好，更能刺激脑源性神经营养因子分泌）

不会容易负伤 。（缓步能够给身体足够的适应时间。）

所以，不要瞧不起5公里的缓步，能忍受“慢”的人，是因为他们跑得更加理智，更懂倾听身体的声音！

缓步 的本质，是与自己同行。

而不是去追求距离、也不是追求步速，你跑后身体是否更加轻松？竞技状态 是否更好？

这些都比手表上的所展现出来的数据更真实！

不要为跑得慢感到羞愧，你能迈出第一步，你就是一名跑者。