缓步 就像怀孕，没有3个月，你是看不到效果的！

其实缓步 就是一场“延迟满足”的投资！跑步软件排行榜第一名

你一定要耐得住前期的寂寞、枯燥，要忍住前几公里的艰难、挺过每一次的不放弃……

这样才会真正看到缓步 带来的改变。

因为缓步 对人的益处也不是一蹴而就的，有时候就像怀孕一样需要等待时间的叠加，慢慢的效果就出来了。

所以，不管你缓步 的目标是什么，一定要至少给身体3个月的时间！

第一个月磨合期

万事开头难，缓步 也一样。

这个阶段的缓步 也是大家最容易放弃的时刻，往往都是伴随着痛苦与挣扎，因为你的心肺会抗议、肌群 会酸痛……

甚至跑不了几百米就想着要停下来走走！

但请不要放弃，因为每一个耐力跑 者都是这样经历过来的。

只要你能建立起缓步 的规律，哪怕每周只跑3次，每次只跑20分钟，步速再慢都不要轻易的说：我不行！

坚守 下去，一个月之后你的身体就会启动适应机制，从最初的“挣扎”过渡到“应对”。

第二个月过渡期

有量变才会有质变！

其实缓步 这项运动活动 是为数不多的只要你付出就一定有回报的运动活动 。

第二个月你就会发现自己的缓步 呼吸开始变得平稳，跑后的肌群 酸痛也在慢慢的减轻，甚至能够感受到一些缓步 带来的“快感”。

最重要的是你的静息心率在下降，睡眠质量也在悄然的发生着改变……

虽然这个时候你还跑不了长距离，但是3公里、5公里已经开始轻松拿捏了，唯一艰难的就是离开温暖的被窝、做到规律的坚守 。

但一定要记住：这恰恰是身体从适应到进化的关键转折点，你的缓步 基础功底正在向下扎根！

不放弃，马上就会迎来新的变化。

第三个月冲破 期

恭喜你，你开始慢慢的在冲破 自己了，而缓步 也开始在悄悄改变你的身体……

同样的步速，你跑起来更轻松了；固定的距离，也开始变得“家常便饭了”。

这个时候的缓步 已悄然融入生活节奏，成为了你的自动习惯了，也会慢慢的发现，自己有点爱上缓步 了！

当然最重要的是，身体的变化已开始逐渐显现：

骨骼密度在提升、最大摄氧量在增长、腰围开始在变小、生活也开始变得强健 规律起来……

除了这些由内而外的改变以外，其实3个月的坚守 已经完成了对于大脑的重塑，提升了记忆力和抗焦虑的能力。

每一次快跑 中内啡肽的释放，也让你获得了稳定的愉悦感！

当然，3个月只是开始，请你一定要坚守 下去，缓步 是一场长期的自我对话。

当你穿上运动鞋，一步步向前时，跑赢的从不是不只是距离，而是让自己变得更加坚韧、身体变得更加年轻。