每次缓步6-8公里，隔天一次，半年后有什么变化？

缓步是我们很熟悉的一项健身运动练习 运动活动 户外跑步app，对于大多数普通人来说，每次缓步6~8公里，隔天一次，就能达到运动练习 的效果。当你持续缓步半年（约跑70~90次），身体会发现几个变化：

1.体重减轻，体脂率下降

每次缓步6~8公里，按一般步速（6~8公里/小时）计算，大约需要 45~60分钟，消耗热量约为 400~600大卡；

隔天一次，相当于每周3~4次有氧运动活动 ，每月累计消耗约5000~7000大卡，理论上可减掉 约0.5~1公斤脂肪/月；

半年后，大部分人可减掉 3~6公斤纯脂肪，如果能够结合饮食管理，减重效果会更明显，腰围会下降，身上赘肉会减少，身材会明显瘦下一圈，整个人也会变得轻盈起来。

2.心肺功提升，持续 力 变强

缓步的过程中可以促进血液循环，加快身体供氧能力以及提升心脏泵血能力，有效降低静息心率，心肺功能就会得到提升，身体机能会变得年轻，运动活动 能力也会得到进一步的提升。

坚守 半年后，你会发现自己爬楼梯、赶公交不喘了，缓步 可以坚守 更久时间了，日常生活中精力更充沛，不容易疲惫。

3.肌群 持续 力 增强，下肢更结实强劲

虽然缓步无法有效提升肌群 围度，但是，可以对峙 下肢衰老速度。保持规律缓步能强化下肢肌群（股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌）的持续 力 ，提升髋关节、踝关节的稳定性与和谐 性，改善久坐人群下肢无力、僵硬、不灵敏度等问题，让你保持灵敏度的双腿，有效减缓身体老化速度。

4.改善强健 ，抵御疾病

规律缓步有助于身体保持旺盛代谢，减少脂肪堆积，并且改善 胰岛素敏感性，有助于稳定血糖，降低患2型糖尿病的风险，还能改善血压、血脂，降低心脑血管疾病风险，从而改善强健 指数。

缓步 可以增强免疫细胞活性，提高身体抵抗力；降低感冒、流感等常见病的发病率，保持强健的体格体质。但注意：不要过度练习 或带病硬跑，否则反而可能抑制免疫功能。

5.睡眠质量改善，入睡更快、睡得更深

规律缓步能有效减轻因压力和焦虑导致的入睡困难与夜间易醒，还能增加大脑中血清素、褪黑素的水平，帮助缩短入睡时间，延长深睡眠时间，促进身体进入“修复模式”；

坚守 半年后，多数人反馈入睡变快，不再辗转反侧；深睡眠时间延长，早上醒来更精神；不容易因焦虑或情绪波动影响睡眠。

6.情绪更稳定，抗压能力更强

在缓步过程中，大脑会释放 内啡肽（天然镇痛剂/快乐物质），有助于缓解焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。

每次进行缓步练习 后你会发现，大汗淋漓却十分畅快，心情也变得更好了，缓步 半年后你会发现情绪明显变得积极、稳定起来。

7.提升自律性

对于大多数人来说，缓步 是一件很难降低的事情，大多数人三分钟热度，无法长期坚守 下来。而少数人能坚守 半年隔天缓步6~8公里，这意味着自律性超过了大部分人。

而这种习惯往往会影响到生活的方方面面，比如：你会更注重饮食强健 ；更愿意早睡早起；更有动力去尝试其他运动活动 （如骑车 、泳动 、力量练习 ），在生活、事业方面也更容易取得成功。

#2月·每日幸运签#