睡眠不好会使缓步 者负伤 的风险增加一倍

在缓步 前，良好的睡眠可能不是你清单上的最高优先事项跑步音乐精选100首180配速，许多人希望良好的饮食和适当的伸展 能帮助他们达到新的个人最佳。

但新的研究表明，对于精英跑者和全球数百万定期缓步的人来说，标准的八小时睡眠不仅能提升表现，还可能是预防缓步 导致的关节扭伤 、肌肉拉伤 和撕裂的关键。

一项对425名跑者的新调查发现，报告睡眠时间较短或睡眠不佳的人“负伤 的可能性几乎是那些在床上度过安静夜晚的人的两倍”。

这项研究提供了“令人信服的证据，表明睡眠是伤害预防中一个关键但常被忽视的组成部分，”埃因霍温科技大学和南澳大利亚大学的Jan de Jonge表示，他与乌得勒支大学的Toon Taris一起进行了这项研究。

研究结果发表在《应用科学》期刊上，应该能消除de Jonge所说的缓步 者倾向于将睡眠放在“清单底部”，低于营养和伸展 等准备工作的看法。

“我们的研究表明，睡眠不良者报告负伤 的可能性是睡眠稳定、质量良好者的1.78倍，在12个月内负伤 的可能性为68%，”de Jonge说，并将这一发现形容为“一个强强劲 的提醒，休息得好和练习 得好同样重要。”

“当睡眠受到干扰或不足时，身体修复组织、调节激素和保持专注的能力都会下降，这些都可能增加负伤 的风险，”de Jonge解释道。

“睡眠质量和睡眠时长都很重要，但睡眠时长往往是基础，”de Jonge 和 Taris 在他们的论文中总结道，呼吁大家将良好的夜间休息“不仅要把它看作复健 工具，还要把它视为休憩 运动活动 中负伤 风险的潜在预测因素。”

根据南澳大利亚大学的说法，虽然全球有超过6亿人是休憩 跑者，并因此可能更强健 一些，但其中90%的人在某个阶段可能会负伤 。

大学表示，随之而来的停工“每年使全球经济损失数百万美元，主要是由于工作缺席和医疗费用。”